القاهرة: الأمير كمال فرج

هل سبق لك أن انفجرت غضبًا بعد يوم طويل وشاق، أو وجدت نفسك تتلفظ بكلمات قاسية لم تكن تقصدها؟ قد تتساءل حينها ما إذا كنت شخصًا سيئًا، أو ما إذا كان هناك خطأ ما في طريقة تعاملك مع الضغوط. لكن الحقيقة، وفقًا للعلم، أن هناك تفسيرًا منطقيًا لهذه الانفعالات. فظاهرة فرط التحفيز أصبحت مألوفة للكثيرين، حيث يتحول الإرهاق الحسي والعصبي إلى ردود فعل حادة وغير متوقعة.

ذكرت جيليان ويلسون في تقرير نشرته مجلة Forbes "إذا سبق لك أن انفعلت على شريك حياتك بعد يوم سيء، أو تعرضت لنوبة غضب خلال مكالمة محبطة مع ممثل خدمة العملاء، يجب أن تعلم أننا لا نكون في أفضل حالاتنا في مثل هذه اللحظات، لكنها جزء من الاستجابة البشرية لفرط التحفيز".

فرط التحفيز

تقول مناهيل رياض، معالجة نفسية وصاحبة مركز رياض للاستشارات في تكساس: "يتلقى دماغنا معلومات من حواسنا – البصر، اللمس، الشم، السمع، والتذوق – وهذا يساعدنا على فهم بيئتنا. ويعني فرط التحفيز أن حواسنا قد تلقت الكثير من المعلومات، والآن نشعر بالإرهاق ونحن نتلقى هذه المعلومات."

عندما تعاني من فرط التحفيز، يتوقف القشرة الأمامية الجبهية عن العمل، وفقًا لما ذكرته إيما شاندي أنواي، معالجة الزواج والأسرة المرخصة في كاليفورنيا. وتشير إلى أن هذا الجزء من دماغك مسؤول عن اتخاذ القرارات العقلانية.

توضح أنواي أنه عندما نشعر بالتوتر، تنتقل القشرة الأمامية الجبهية من حالة التأمل والعقلانية إلى حالة رد الفعل. وفي هذه الظروف، لا يفكر دماغك في الحفاظ على العلاقات أو حل المشكلات بفعالية، كما تشير رياض، بل إنه يشعر بالذعر.

استجابة القتال

الأكثر من ذلك، ينشط نظام استجابة الإجهاد في جسمك المعروف أيضًا باستجابة القتال، أو الهروب، أو التجمد، بغض النظر عما إذا كنت تتعامل مع عامل ضغط حقيقي أو مجرد عامل مُدرك، وفقًا لرياض. ثم تؤثر استجابة الإجهاد لديك على مزاجك.

تصف أنواي فرط التحفيز بأنه "سيعزز ويسرع جميع ردود الفعل". فعندما تكون مفرط التحفيز، يصبح نظامك العصبي غير منتظم بشكل أساسي.

تقدم أنواي مثالاً: "إذا كنت أشعر بالفعل بمستوى منخفض من عدم الانتظام، ثم تستمر هذه الأشياء الصغيرة في الحدوث... لنفترض أن لديك صباحًا مرهقًا، تستيقظ متأخرًا ثم تسقط قهوتك، ثم لا يستطيع طفلك العثور على حذائه. أنت تجمع هذه اللحظات من التوتر، أليس كذلك؟"

وتواصل قائلة: "لكن ليس لدي وقت للتعامل معها، لمعالجتها، لذلك أنا بالفعل أصبحت مفرط التحفيز. ثم أركب سيارتي وأبدأ القيادة إلى العمل، وفجأة هناك قطار، وأفقد عقلي تمامًا... هذه هي القشة الأخيرة."

عندما تكون في حالة من التوتر الشديد، فإن أي إزعاج أو ضيق سيؤدي إلى رد فعل فوري. ستكون أكثر عرضة للصراخ على أطفالك أو الانفجار في وجه زميل إذا وصلت إلى عتبة فرط التحفيز، لأن دماغك لا يفكر بعقلانية وأنت في منطقة "القتال، الهروب، أو التجمد". وإذا كانت المشاكل التي تسبب لك التوتر أقل وضوحًا، فقد لا تدرك حتى أنك تشعر بالانزعاج أكثر. هذه الأمور الأكثر دقة ستقلل أيضًا من قدرتك على التعامل مع الضغوط الأخرى.

التكنولوجيا وفرط التحفيز 

 تقول رياض "عندما نتحدث عن الشعور بفرط التحفيز، أعتقد أن التكنولوجيا موضوع وثيق الصلة". بين الرسائل النصية، رسائل البريد الإلكتروني، وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي، من السهل الوصول إلى حمل حسي زائد".

وتضيف "أعتقد أن الناس متحمسون إلى حد ما ومنجذبون لهذه الإشعارات، والآن نعيش في مجتمع من الطبيعي جدًا فيه أن نلقي نظرة سريعة على هواتفنا، بينما ربما قبل 30 عامًا، كنا حاضرين للتو، كنا هنا للتو".

بينما قد يكون الكثير منا مدمنًا على هواتفنا، فإننا في الواقع نتوق إلى السلام والتواجد في اللحظة – وهما أمران لا توفرهما الهواتف. مع تدفق المعلومات المستمر، بالإضافة إلى الحياة اليومية الواقعية خارج التكنولوجيا، فلا عجب أننا جميعًا نعاني من فرط التحفيز.

تنصح رياض: "عد إلى أساسيات تكوين فكرة حول علاقتك بالتكنولوجيا". هناك قوة في إيقاف إشعاراتك، أو ببساطة ترك هاتفك في غرفة لا يمكنك رؤيته أو سماعه فيها.

وللمساعدة في منع الشعور بفرط التحفيز، من المهم وضع حدود مع التكنولوجيا من حولك، كما تقول رياض.

كيف تنظم عواطفك؟

من الطبيعي (وحتمي) أن تشعر بالإرهاق أحيانًا. كلنا بشر، وكونك إنسانًا أمر صعب. تقول أنواي: "في أي وقت يصبح فيه نظامنا العصبي غير منتظم، علينا أن نجد طريقة لتعليم أجسادنا أننا لسنا في خطر".

وتضيف: "كيف نعيد تلك القشرة الأمامية الجبهية للعمل؟ لأنه إذا كان كل شيء متوقفًا وأنا فقط في منطقة القتال، أو الهروب، أو التجمد، فبالطبع سأكون فظًا، وبالطبع سأكون عدوانيًا، لأن الأمر أشبه بعدم التحكم."

عندما تلاحظ أنك قريب من عتبة فرط التحفيز أو بلغتها، توصي أنواي بالتنفس العميق من الأنف.

تقول أن: "الشيء الوحيد الذي يجب أن تركز عليه هو التأكد من أن الزفير أطول من الشهيق، فعندما يكون ذلك، فإن ذلك يذكر جسمك ودماغك بأنك لست في خطر. عندما يتباطأ تنفسي، يبدأ نظامي العصبي في التباطؤ، وهذا بدوره سيؤدي إلى تباطؤ أفكاري."