القاهرة: الأمير كمال فرج

شهدت السنوات الثلاث الماضية تقلبات اقتصادية وسوق عمل عنيفة، تأرجح فيها البندول بين الانكماش والازدهار ثم العودة مجددًا. لذا، يتطلب البقاء والازدهار في الأوقات المضطربة تبني عقلية مرنة. وبدلًا من الالتزام بقرارات تقليدية للعام الجديد، جرّب شيئًا جديدًا ومختلفًا هذا العام.

قدم جاك كيلي في تقرير نشرته مجلة Forbes بعض النصائح حول كيفية استخدام تقنيات علم النفس الإيجابي للحفاظ على عقلية متفائلة أثناء البحث عن عمل أو السعي للتقدم المهني في ظل اقتصاد متقلب".

1ـ تغذية عقلك بالرسائل الإيجابية

أحد أهم مفاتيح النجاح في مسيرتك المهنية هو التغلب على الانحياز السلبي الطبيعي من خلال عادات إيجابية متسقة. ركّز على تغذية عقلك بالرسائل الإيجابية لفتح إمكانياتك الكاملة.

يمكنك البدء باستخدام التأكيدات والعبارات الإيجابية التي تركز على مهاراتك وقيمك وقدرتك على النجاح. كرر عبارات مثل "أنا مؤهل" و "لدي الكثير لأقدمه" للتغلب على الشك الذاتي. تخيّل نفسك متألقًا في المقابلات ومتحمسًا للعروض الوظيفية أو الترقيات الجديدة. تصوّر تعاملك مع جميع التحديات بسلاسة، واثقًا بأنك ستنتصر في النهاية.

استخدم الحديث الإيجابي مع الذات بانتظام لتحدي الأفكار السلبية. واجه فكرة "لن أجد وظيفة جيدة أبدًا" بعبارة "لدي ما يلزم إذا واصلت المثابرة". استفد من الاستماع إلى المحاضرات التحفيزية والبودكاست وقراءة الكتب الملهمة التي تركز على المسار المهني. هذه الإجراءات ستغذي عقليتك باستمرار. مارس التأمل والوعي الذهني لتقليل التوتر وإعادة التناغم مع مواهبك وشغفك الحقيقيين.

2ـ "البداية الجديدة" قوة نفسية عظيمة

تعتبر نفسية التجديد في بداية يناير حقيقية ويمكن توجيهها بشكل منتج لبدء تحديد الأهداف من أجل التحسين الشخصي. يجب عليك التفكير في العام الماضي وتحديد أهداف للأشهر الاثني عشر القادمة.

إليك بعض الاستراتيجيات المقترحة:

ـ تأمّل التحديات والإنجازات: خصص وقتًا للتفكير في أكبر التحديات والإنجازات التي حققتها في العام الماضي. يمكن أن يوفر ذلك رؤى قيمة وشعورًا بالإنجاز. قيّم انتصاراتك، مما يمنحك شعورًا بالفخر والتحفيز وأنت تتطلع إلى الأمام. فكر بعمق فيما أنت ممتن له في الوقت الحالي. ممارسة الامتنان يمكن أن تساعد في تحويل تركيزك إلى الجوانب الإيجابية في حياتك.

ـ حدد الطموحات والأهداف: قم بتحديد تطلعاتك وأهدافك واتجاهاتك للمجالات الرئيسية في حياتك للعام القادم، مما يساعدك على أن تكون أكثر قصدية ووعيًا في سعيك لتحقيق أهدافك. حاول أن تتخيل حياتك بعد خمس سنوات وحدد هدفًا طويل الأجل هامًا. يمكن أن يوفر هذا شعورًا بالاتجاه والهدف.

ـ ضع خطة للعام الجديد: طوّر خطة للعام القادم، مع دمج الرؤى المكتسبة من تأملاتك. يمكن أن يساعدك هذا في البقاء مركزًا ومتحفزًا أثناء عملك لتحقيق أهدافك.

ـ ضع نوايا إيجابية: ضع نوايا إيجابية للعام الجديد، مع التركيز على الفرح والمتعة والنمو الشخصي. من خلال القيام بذلك، ستتعامل مع العام بشعور من التفاؤل والتوازن. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات، يمكنك الانخراط في تأمل ذي معنى للعام الماضي وتحديد أهداف هادفة للعام القادم.

3ـ كن لطيفًا مع نفسك

يمثل العام الجديد فرصة لتحديد نغمة الأشهر القادمة بطريقة تناسبك. يشمل ذلك منح نفسك قسطًا من الراحة وقضاء المزيد من الوقت مع الأحباء أو التركيز على تحسين الذات بطريقة إيجابية ومستدامة.

فكر في نموك الشخصي على أنه تحسين مستمر بدلًا من كونه خلاصًا لمرة واحدة. فغالبًا ما يحدث التغيير تدريجيًا من خلال الجهد اليومي. إنه ليس تحولًا يحدث بين عشية وضحاها بمجرد قلب صفحة التقويم، لذا لا تصب بالإحباط إذا واجهت صعوبات على الفور.

عندما تواجه عقبات، قيّم ظروفك وقم بإجراء التعديلات. من المفيد تقييم أين فقدت الزخم وتحديد الاحتياجات لتصحيح المسار. تجنب الوقوع ضحية النقد الذاتي، لأنه سيعمل كعقبة. يجب أن يظل تركيزك موجهًا نحو المستقبل، مع تطبيق الدروس المستفادة والمضي قدمًا بتعاطف مع الذات.