作者：杰克·凯利 (Jack Kelly)

在过去三年多的时间里，经济和就业市场的剧烈波动让人们感到措手不及，从绝望到繁荣，再到重回起点。在动荡时期生存和发展，你需要具备适应性思维。与其采用陈词滥调的新年愿望，不如尝试一些新颖独特的方式。

以下是一些运用积极心理学技巧的提示，帮助你在求职或在动荡的经济中寻求内部晋升时保持积极向上的心态。

用积极信息滋养你的心智

在职业生涯中取得成功的最大关键之一，就是用持续的积极习惯来对抗你天生的消极偏见。专注于用赋能的信息滋养你的心智，以帮助释放你的全部潜力。

你可以从使用专注于你的技能、价值观和成功能力的肯定语和咒语开始。重复“我有能力”和“我有很多可以奉献”等短语，以克服自我怀疑。想象自己在面试中表现出色，对新的工作机会或晋升感到兴奋。设想你能够顺利应对所有挑战，并知道你最终会取得胜利。

定期使用积极的自我对话来挑战消极想法。用“如果我坚持下去，我就能做到”来反驳“我永远找不到好工作”。利用时间收听励志演讲和播客，阅读鼓舞人心的职业书籍。这些行动将不断激发你的心态。冥想和练习正念可以减轻压力，并重新与你真正的才能和热情保持一致。

“新的开始”具有强大的心理作用

一月初的更新心理是真实存在的，可以有效地利用它来设定个人提升的目标。你必须反思过去的一年，并为接下来的12个月设定目标。

考虑采用以下策略：

    **反思挑战与成就：**花时间反思过去一年中最大的挑战和成就。这可以提供宝贵的见解和成就感。审视你的胜利，让你在展望未来时感到自豪和动力。深入思考你目前最感恩的事情。练习感恩可以帮助你将注意力转移到生活中的积极方面。
    **明确抱负与目标：**为未来一年你生活中的关键领域明确抱负、目标和方向，帮助你在追求目标时更有意图和意识。尝试想象你五年后的生活，并确定一个重要的长期目标。这可以提供方向感和目标感。
    **制定年度计划：**制定未来一年的计划，并融入你反思所得的见解。这可以帮助你在实现目标的过程中保持专注和动力。
    **设定积极意图：**为新的一年设定积极的意图，专注于喜悦、乐趣和个人成长。通过这样做，你将以乐观和平衡的心态迎接新的一年。通过整合这些策略，你可以对过去的一年进行有意义的反思，并为未来一年设定有目的的目标。

善待自己

新的一年是为你未来几个月定下基调的机会，以一种让你感到舒适的方式。这包括给自己一个休息的机会，花更多的时间与亲人在一起，或者以积极和可持续的方式专注于自我提升。

将你的个人成长视为持续改进，而不是一次性救赎。改变通常通过日常努力逐步发生。它不是翻过日历页就能一夜之间实现的转变，所以如果你立即遇到困难，不要感到沮丧。

当你遇到障碍时，评估你的情况并做出调整。评估动力在哪里丧失并确定需要纠正的方向是有帮助的。避免成为自我批评的受害者，因为它将起到阻碍作用。你的重点应保持面向未来，同时应用所学经验并带着自我同情向前迈进。

资料来源：福布斯