القاهرة": الأمير كمال فرج.

لفهم علم أعصاب الذاكرة، يشرح عالم الأعصاب وباحث الذاكرة في هذا التقرير كيف تعمل الذاكرة حقًا حتى تتمكن من تحسين ذاكرتك.

ذكرت جيسيكا ستيلمان في تقرير نشرته مجلة INC أن "نسيان الأسماء أو المفاتيح الخاصة بك لا يعد عمومًا علامة على وجود خطأ خطير في ذاكرتك، وفقًا لعلم الأعصاب. لكن هذه الهفوات الشائعة في الذاكرة مزعجة، وفي بعض الأحيان تكون ضارة بعملك".

باستثناء إعادة عقارب الساعة إلى الوراء بضع سنوات بطريقة سحرية، هل هناك أي شيء يمكنك فعله لتقليل عدد الأشياء المهمة التي تنساها؟.

إذا كنت تتعلم موضوعًا جديدًا أو تتطلع إلى حشر كمية لا تصدق من المعلومات في دماغك، فإن ما يسمى برياضيي الذاكرة - الأشخاص الذين يتنافسون لتحقيق إنجازات مذهلة مثل حفظ ترتيب مجموعة أوراق اللعب في ثوانٍ - لديهم الكثير من النصائح والحيل لهذا العرض.

ولكن بالنسبة لمزيد من المشكلات اليومية مثل نسيان الذكرى السنوية أو اجتماع عمل مهم، فإن علم الأعصاب لديه اقتراح أبسط - فقط قم بتثقيف نفسك أكثر قليلاً حول كيفية عمل الذاكرة فعليًا. لديك في الواقع نوعان من الذكريات.

في كتابه الجديد، "لماذا نتذكر"، يهدف باحث الذاكرة في جامعة كاليفورنيا ديفيس تشاران رانجاناث إلى القيام بذلك، وفي مقال نشر مؤخرًا في مركز Greater Good Science، يقدم بعض النظرات الخاطفة المفيدة حول محتويات الكتاب.

يوضح رانجاناث أن ذكرياتنا ليست مثل القرص الصلب أو ألبوم الصور. بدلاً من ذلك، فإن ما نفكر فيه عمومًا على أنه قدرة واحدة يتكون من مهارتين منفصلتين، ولكل منهما مراوغاتها الخاصة.

الذكريات العرضية، التي وضعها الحصين في دماغك، تسجل لحظات محددة من الزمن. غالبًا ما ترتبط هذه الأنواع من الذكريات بتجارب ومشاعر حسية محددة. لهذا السبب فإن الاستماع إلى أغنية ناجحة عندما كنت مراهقًا يمكن أن يعيد لك ذكريات غنية ومفصلة عندما سمعتها في ذلك الوقت. ولهذا السبب أيضًا فإن الشعور بالحزن الآن غالبًا ما يثير ذكريات الأوقات التي شعرت فيها بالحزن في الماضي.

أوضح رانجاناث إن قشرة الفص الجبهي الخاصة بك هي المسؤولة عن النوع الآخر من الذاكرة - الذاكرة الدلالية - التي تسجل ليس حلقات معزولة، ولكن المهارات أو الدروس المستفادة من تجربتك السابقة.

لذلك، في حين أن الحصين قد يحتوي على ذكريات عن العديد من الأماكن التي تركنا فيها مفاتيح منزلنا في الماضي، فإن قشرة الفص الجبهي قد تتعرف على نمط في تلك الذكريات وتساعدنا في معرفة مكان البحث عن الزوج المفقود. وقد تلاحظ أيضًا نمط من هفوات الذاكرة، يشير إلينا بأن نكون أكثر حذرًا في المستقبل.

كيف تجعل الذكريات حاضرة؟

كل هذا جزء رائع من علم الأعصاب، ولكن ما هي الفكرة العملية؟ يصر رانجاناث على أن فهم ذاكرتك يقترح طرقًا لتحسينها.

أولاً، لا تنس الأساسيات. تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر سيئ لذاكرتك (ربما لم تكن بحاجة إلى العلم ليخبرك بذلك)، ويؤيد رانجاناث استخدام أدوات التذكر مثل القوافي والمختصرات التي استخدمناها جميعًا لحفظ ألوان قوس قزح أو العام الذي وصل فيه كولومبوس إلى أمريكا لأول مرة عندما كنا أطفالًا.

إذا أدركت أن الذكريات العرضية غالبًا ما ترتبط بتجارب حسية معينة، فيمكنك الاستفادة من ذلك لتعزيز ذاكرتك أيضًا. لذا، قم بتشغيل قائمة الأغاني الخاصة بالتسعينيات أو قم بطهي طبق والدتك المميز إذا كنت تريد القيام برحلة عبر ممر الذاكرة (يشير العلم إلى أن الانغماس في الحنين إلى الماضي مفيد لك).

من المرجح أيضًا أن تتذكر شيئًا ما إذا كان مرتبطًا بتجربة حسية جديدة وقوية، ولهذا السبب  ووفقا لرانجاناث، فإن "الذهاب إلى مطعم جديد مع شريكك الرومانسي سيجعل التجربة لا تُنسى أكثر من الذهاب إلى مكان استراحة مفضل، حيث غالبًا ما تناول العشاء".

أخيرًا، إذا فهمت أن الذاكرة الدلالية هي خلاصة العديد من التجارب، فيمكنك المساعدة في دعم جهود عقلك لتحويل اللحظات إلى ذكريات بعدة طرق. إن استرجاع ذكرى ما عدة مرات يساعد على ترسيخها في عقلك (على الرغم من تحذيرك من أن الذكريات تميل إلى التحول في كل مرة نستحضرها في ذهننا، لذلك يمكن أن يؤدي ذلك إلى إفساد الذكريات أيضًا). قد يؤدي التحدث عن الذكريات مع الآخرين إلى تغييرها قليلاً، لكنه يعمل على تحويل الأجزاء المعزولة إلى درس أو قصة تبقى في ذهنك.

يقول رانجاناث: "عندما نتعرف على الذات المتذكرة، يمكننا اغتنام الفرصة للعب دور نشط في تذكرنا، وتحرير أنفسنا من أغلال الماضي".

إن فهم كيفية صنع الذكريات يمكّننا من توجيه عملية حفظها واسترجاعها بشكل أفضل. لا أستطيع أن أضمن أن هذا يعني أنك لن تنسى مفاتيحك أبدًا، ولكن من المفترض أن يساعدك ذلك على الاحتفاظ بالذكريات الأكثر أهمية لحياتك وعملك.